上了年纪，越瘦越好么？

01 上了年纪，可并不是越瘦越好

上了年纪，并不是越瘦越好，要小心「肌少症」的发生。

肌少症，也叫「肌肉衰减综合征」，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。

不要以为胖了就不会有「肌少症」。

有着明显松弛的「蝙蝠袖」手臂，腰腹肥胖的「苹果型」身子，这样的体型往往意味着不仅脂肪也大量增加，同时肌肉减少。

全球目前约有 5 千万人罹患肌少症，预计到 2050 年患此症的人数将高达 5 亿。

02 怎样及时发现「肌少症」

可以试一下下面这 5 种简单的自测方法。

• 看体重

没有刻意减重，体重每年下降 5% 时，需要注意。

• 看速度

按照日常步行速度行走 4 米，如果步速小于 0.8 米/秒，所用时间大于 5 秒时，需要注意一下。

• 看姿势

坐在约 43 厘米高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒内坐起次数小于 14 次，需要注意。

如果日常生活中，从地面或沙发坐起时困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，也要留意。

• 看力量

使用简易握力器，如果男性握力小于 26 千克、女性握力小于 18 千克，可能是握力下降了。

• 看肌肉

臀大肌变得扁平、小腿的腿围减少、上臂有明显的皮肤松弛下垂俗称「蝙蝠袖」，都是肌肉流失的表现。

肌少症初期可能并没有任何症状，不过老人经常感觉疲劳、乏力。如果有上述多个表现，还需要去医院进行骨骼肌量的准确测量，进行确诊。